Явь и сон - две стороны одной медали
Человек треть своей жизни проводит во сне. Сон – очень важная и приятная часть нашей жизни. Ночной сон может стать лекарством от неудач и болезней, может помочь найти оригинальные ответы на сложные вопросы. Ему подвластны даже коррекция фигуры и преодоление страхов. Если мы научимся правильно спать и понимать, о чем говорят сны, то ночной отдых будет всегда полноценным и приятным, дающим заряд энергии для нового дня.
Как часы
Сон, с точки зрения физиологии, очень неоднородный и разнообразный процесс. Традиционно выделяется две «разновидности» сна: глубокий сон и активный сон. Глубокий сон занимает бóльшую часть ночи. Засыпает Ваше тело и Ваш мозг, все жизненные процессы затормаживаются – успокаивается сердцебиение и дыхание. Глубокий сон приводит Вас к активному, или быстрому сну. Название не случайно: Ваши биоритмы убыстряются, Вам снятся сны. Активный сон длится около десяти минут.
Весь цикл занимает около 90 минут. Вот почему многие врачи советуют спать «по часам»: 3 часа, 4 ½, 6 часов, 7 ½ и так далее. Кстати, при крайней необходимости полутора часов хорошего сна может быть достаточно, чтобы быть бодрым весь следующий день! Только лучше уложиться примерно между 2-мя и 4-мя часами ночи – в это время сон наиболее полезен. Но не следует это использовать часто – ведь организму нужен полноценный отдых!
Что не так?
Хороший сон очень важен. Если у человека сон как-то нарушен, его самочувствие заметно ухудшается. Это и трудности с подъёмом по утрам, и постоянная сонливость, и быстрая утомляемость. Человеку тяжело сосредоточится, может начаться головная боль, переходящая в мегрень. Эти негативные последствия плохого сна очень мешают в современной жизни, требующей бодрости и энергичности.
Одним из самых распространенных расстройств сна является бессонница. Что это такое на собственном опыте знают около 30% людей. Иногда это следствие проблем с сознанием. Глубокая депрессия очень часто приводит к тому, что человеку очень трудно уснуть. Люди, сильно возбуждённые чем-либо, тоже могут испытывать подобные трудности.
Есть и нарушения, связанные с фазами сна. Многим молодым людям непросто просыпаться по утрам – у них нарушен активный сон. А большинство пожилых людей испытывают затруднения с засыпанием (нарушение спокойного сна). В итоге около 90% людей испытывают те или иные проблемы со сном, неправильно рассчитывают время для ночного отдыха и – как следствие – испытывают дискомфорт в активное время суток. Что делать?
Своими силами
Соблюдение простых рекомендаций поможет Вам полноценно высыпаться и всегда хорошо выглядеть.
Во-первых, внимательнее к пище по вечерам! Качество сна напрямую зависит от этого. Скажите ДА! зеленым овощам, нежирным рыбе, курице, индейке, рису. Хорошо способствуют быстрому засыпанию молоко, мед и овес. НЕТ! - картошке, бобам, кукурузе, бананам, хлебу, газировке, сладостям.
Во-вторых, обратите внимание на место, где Вы спите. Удобные матрас и белье, отсутствие источников яркого света (фонарь за окном тоже может привести к бессоннице) очень способствуют правильному сну. Не забудьте, что голова при сне должна быть обращена на север или восток – тогда пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга принесет Вам хорошие сны. Обустройте Ваше «сонное» место!
В-третьих, китайские доктора советуют расслаблять не только тело, но и разум. Для того чтобы быстрее заснуть, послушайте полчаса спокойную музыку, почитайте, посмотрите «легкую» телепередачу. Если спать совсем не хочется, доктора советуют прогуляться на свежем воздухе. Расслаблению также способствует теплая ванна или массаж ступней. Расслабляйтесь и вступайте в крепкий здоровый сон!
Есть ли наука о сне?
Есть. Она называется онейрология. Изучает сон и сновидения. А сомнолог – это врач, который занимается проблемами сна. В нашей Клинике такой специалист появится в ближайшее время. Он поможет решить Вам многие проблемы, если простые приемы коррекции сна не помогают. И помните: хороший сон - это один из признаков здоровья! Заботьтесь о сне – и он будет заботиться о Вас!
Этот мирок Морфея
Что же такое сны? Сказать по правде, ученые до сих пор так и не пришли к единому мнению. И это при том, что сновидения существуют столько же, сколько существует человек! Древние считали, что сны – это приключения души, покинувшей тело. Или вмешательство высших сил – благожелательных или демонических. Вещие сны упоминаются в Библии. А североамериканские индейцы прибегали к помощи снов для общения со своим духом-покровителем… О снах, конечно, хочется знать больше. Давайте спросим у всемирно известных психологов-классиков – что же такое сны?
Золотой ключик
Зигмунд Фрейд считал сон осуществлением иррациональных желаний, подавляемых во время бодрствования. Сон – это поле действия подсознательного, скрытого глубоко в душе. Это значит, что помимо желаний в снах «всплывают» и страхи. Поэтому при помощи анализа снов можно бороться с тем, что мешает нам жить.
Карл – Гюстав Юнг же, напротив, считал, что сны – это проявление высшего разума. То есть во сне начинают активно работать те 90% мозга, которые мы, к сожалению, пока не научились использовать. Так, во снах к нам приходят правильные ответы и решения сложных жизненных задач. Вспомните Менделеева – его гениальная таблица приснилась ему! Он смог, проснувшись, вспомнить ее и правильно расшифровать символы сна – и voilà!
В любом случае, два великих психолога согласны в одном: сон – это ключик, открывающий в душе определенные дверки. Давайте же пользоваться этим!
Сонники – доверяй, но проверяй!
Кстати, о толкованиях и интерпретации снов. Можно ли доверять сонникам? Да, но не на 100 %. Ведь сны – очень индивидуальные проявления психики. Все зависит от особенностей личности! С другой стороны, сонники предлагают Вам некоторый набор архетипов, общих символов. Так, мясо – это явный негатив (мертвое, получившееся из живого). Мыть руки - избавиться от беспокойства. Дом – защита, надежность, «своя крепость». Эти символы вполне понятны. Не забываем, кстати, и о символике цветов!
Нужно прислушиваться к внутренним ощущениям – и во время сна, и утром. Если понаблюдать за своими снами (вести дневник), то довольно быстро придет умение понимать, что значит тот или иной сон. И как справляться с кошмарами: во-первых, осознать, во-вторых, «переключить» сон, как канал телевизора.
Кстати, не следует пугаться кошмара – часто это только образ, символ, и не всегда отрицательный – даже при всей пугающей форме. Самое распространенное – видеть кого-то в гробу. В реальности же этого человека ожидают счастье и удача! Давайте не будем сразу всё принимать на веру! В снах всё не то, чем кажется. Помните это.
Учимся… снить!
На первых порах это может быть сложно – управлять своим сном, физиологическими и психологическими процессами своего организма во время ночного отдыха. Вам потребуется немного усилий, терпения, какое-то время – и все получится! Обратитесь к специалистам нашей Клиники – они дадут дельные советы и научат Вас получать максимум пользы от сна. И помните: сны – это всего лишь сны. Это ключик, способный открыть многие двери наяву – главное, знать, в какую сторону его повернуть. Сон – это инструмент, и применять его нужно в реальности – чтобы достичь желаемого. Всё в Ваших руках – и сон, и явь!
Мария Иванова
Цветные сны
Красный – агрессия, сила через край; жизненная энергия, здоровье.
Синий – глубина, холод; задумчивость, разум.
Голубой, фиолетовый – легкость, воображение; неприятности.
Зеленый – веселье, жизнь, природа; надежда; деньги.
Желтый – солнце, счастье; зависть.
Черный – траур, печаль; познание.
Белый – возвышение; пустота.
Сон, с точки зрения физиологии, очень неоднородный и разнообразный процесс. Традиционно выделяется две «разновидности» сна: глубокий сон и активный сон. Глубокий сон занимает бóльшую часть ночи. Засыпает Ваше тело и Ваш мозг, все жизненные процессы затормаживаются – успокаивается сердцебиение и дыхание. Глубокий сон приводит Вас к активному, или быстрому сну. Название не случайно: Ваши биоритмы убыстряются, Вам снятся сны. Активный сон длится около десяти минут.
Весь цикл занимает около 90 минут. Вот почему многие врачи советуют спать «по часам»: 3 часа, 4 ½, 6 часов, 7 ½ и так далее. Кстати, при крайней необходимости полутора часов хорошего сна может быть достаточно, чтобы быть бодрым весь следующий день! Только лучше уложиться примерно между 2-мя и 4-мя часами ночи – в это время сон наиболее полезен. Но не следует это использовать часто – ведь организму нужен полноценный отдых!
Что не так?
Хороший сон очень важен. Если у человека сон как-то нарушен, его самочувствие заметно ухудшается. Это и трудности с подъёмом по утрам, и постоянная сонливость, и быстрая утомляемость. Человеку тяжело сосредоточится, может начаться головная боль, переходящая в мегрень. Эти негативные последствия плохого сна очень мешают в современной жизни, требующей бодрости и энергичности.
Одним из самых распространенных расстройств сна является бессонница. Что это такое на собственном опыте знают около 30% людей. Иногда это следствие проблем с сознанием. Глубокая депрессия очень часто приводит к тому, что человеку очень трудно уснуть. Люди, сильно возбуждённые чем-либо, тоже могут испытывать подобные трудности.
Есть и нарушения, связанные с фазами сна. Многим молодым людям непросто просыпаться по утрам – у них нарушен активный сон. А большинство пожилых людей испытывают затруднения с засыпанием (нарушение спокойного сна). В итоге около 90% людей испытывают те или иные проблемы со сном, неправильно рассчитывают время для ночного отдыха и – как следствие – испытывают дискомфорт в активное время суток. Что делать?
Своими силами
Соблюдение простых рекомендаций поможет Вам полноценно высыпаться и всегда хорошо выглядеть.
Во-первых, внимательнее к пище по вечерам! Качество сна напрямую зависит от этого. Скажите ДА! зеленым овощам, нежирным рыбе, курице, индейке, рису. Хорошо способствуют быстрому засыпанию молоко, мед и овес. НЕТ! - картошке, бобам, кукурузе, бананам, хлебу, газировке, сладостям.
Во-вторых, обратите внимание на место, где Вы спите. Удобные матрас и белье, отсутствие источников яркого света (фонарь за окном тоже может привести к бессоннице) очень способствуют правильному сну. Не забудьте, что голова при сне должна быть обращена на север или восток – тогда пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга принесет Вам хорошие сны. Обустройте Ваше «сонное» место!
В-третьих, китайские доктора советуют расслаблять не только тело, но и разум. Для того чтобы быстрее заснуть, послушайте полчаса спокойную музыку, почитайте, посмотрите «легкую» телепередачу. Если спать совсем не хочется, доктора советуют прогуляться на свежем воздухе. Расслаблению также способствует теплая ванна или массаж ступней. Расслабляйтесь и вступайте в крепкий здоровый сон!
Есть ли наука о сне?
Есть. Она называется онейрология. Изучает сон и сновидения. А сомнолог – это врач, который занимается проблемами сна. В нашей Клинике такой специалист появится в ближайшее время. Он поможет решить Вам многие проблемы, если простые приемы коррекции сна не помогают. И помните: хороший сон - это один из признаков здоровья! Заботьтесь о сне – и он будет заботиться о Вас!
Этот мирок Морфея
Что же такое сны? Сказать по правде, ученые до сих пор так и не пришли к единому мнению. И это при том, что сновидения существуют столько же, сколько существует человек! Древние считали, что сны – это приключения души, покинувшей тело. Или вмешательство высших сил – благожелательных или демонических. Вещие сны упоминаются в Библии. А североамериканские индейцы прибегали к помощи снов для общения со своим духом-покровителем… О снах, конечно, хочется знать больше. Давайте спросим у всемирно известных психологов-классиков – что же такое сны?
Золотой ключик
Зигмунд Фрейд считал сон осуществлением иррациональных желаний, подавляемых во время бодрствования. Сон – это поле действия подсознательного, скрытого глубоко в душе. Это значит, что помимо желаний в снах «всплывают» и страхи. Поэтому при помощи анализа снов можно бороться с тем, что мешает нам жить.
Карл – Гюстав Юнг же, напротив, считал, что сны – это проявление высшего разума. То есть во сне начинают активно работать те 90% мозга, которые мы, к сожалению, пока не научились использовать. Так, во снах к нам приходят правильные ответы и решения сложных жизненных задач. Вспомните Менделеева – его гениальная таблица приснилась ему! Он смог, проснувшись, вспомнить ее и правильно расшифровать символы сна – и voilà!
В любом случае, два великих психолога согласны в одном: сон – это ключик, открывающий в душе определенные дверки. Давайте же пользоваться этим!
Сонники – доверяй, но проверяй!
Кстати, о толкованиях и интерпретации снов. Можно ли доверять сонникам? Да, но не на 100 %. Ведь сны – очень индивидуальные проявления психики. Все зависит от особенностей личности! С другой стороны, сонники предлагают Вам некоторый набор архетипов, общих символов. Так, мясо – это явный негатив (мертвое, получившееся из живого). Мыть руки - избавиться от беспокойства. Дом – защита, надежность, «своя крепость». Эти символы вполне понятны. Не забываем, кстати, и о символике цветов!
Нужно прислушиваться к внутренним ощущениям – и во время сна, и утром. Если понаблюдать за своими снами (вести дневник), то довольно быстро придет умение понимать, что значит тот или иной сон. И как справляться с кошмарами: во-первых, осознать, во-вторых, «переключить» сон, как канал телевизора.
Кстати, не следует пугаться кошмара – часто это только образ, символ, и не всегда отрицательный – даже при всей пугающей форме. Самое распространенное – видеть кого-то в гробу. В реальности же этого человека ожидают счастье и удача! Давайте не будем сразу всё принимать на веру! В снах всё не то, чем кажется. Помните это.
Учимся… снить!
На первых порах это может быть сложно – управлять своим сном, физиологическими и психологическими процессами своего организма во время ночного отдыха. Вам потребуется немного усилий, терпения, какое-то время – и все получится! Обратитесь к специалистам нашей Клиники – они дадут дельные советы и научат Вас получать максимум пользы от сна. И помните: сны – это всего лишь сны. Это ключик, способный открыть многие двери наяву – главное, знать, в какую сторону его повернуть. Сон – это инструмент, и применять его нужно в реальности – чтобы достичь желаемого. Всё в Ваших руках – и сон, и явь!
Мария Иванова
Цветные сны
Красный – агрессия, сила через край; жизненная энергия, здоровье.
Синий – глубина, холод; задумчивость, разум.
Голубой, фиолетовый – легкость, воображение; неприятности.
Зеленый – веселье, жизнь, природа; надежда; деньги.
Желтый – солнце, счастье; зависть.
Черный – траур, печаль; познание.
Белый – возвышение; пустота.
