Сегодняшние представления о том, как питаются спортсмены заставили позабыть о широко разрекламированных в своё время белковых пищевых добавках. Наконец, спортивная диетология повернулась, так сказать, лицом к природе, подтвердив простую истину: есть нужно всего и понемножку. Главное – в разумном количестве и в оптимальном сочетании, чтобы восполнить потери организма при тренировках и ускорить обмен веществ. Издавна всем известна истина, что спорт – это не всегда хорошо. И тем более для женщин. Совсем не случайно типичные женские заболевания, причиной которых чрезмерные занятие спортом, выделили в специальную триаду Female Athlete Triad. В их числе - нарушения питания (анорексия и булимия), аменорея – отсутствие менструаций и остеопороз – снижение плотности костей, которое грозит частыми переломами.

Именно потому по вопросу разработки общих требований к женщинам-спортсменкам, которые испытывают колоссальные физические нагрузки, – занимаются специалисты-диетологи с дипломами спортивных врачей. И постольку поскольку каждый организм имеет уникальные особенности, наиболее грамотным подходом в этом деле считают разработку индивидуальной диеты.

В последнее время довольно многие женщины начали заниматься бегом, фитнесом и другими видами спорта, чтобы поддерживать себя в форме, или, иначе говоря, – физической культурой. И совсем не будет лишним напоминать об основных принципах формирования спортивной диеты. Данные принципы не только помогут сохранить здоровье, но и усилить различные положительные факторы от физической нагрузки, и таким образом сохранить достигнутые результаты.

1. При выборе продуктов следует придерживаться принципа – «чем проще, тем лучше». Наиболее обработанные продукты имеют наименьшую питательную ценность, а химические добавки и вовсе замедляют обмен веществ. Нельзя забывать о зелени и витаминах.

2. До тренировки нужно подзарядиться энергией – съесть шоколадку или выпить сладкий чай с булочкой.

3. После тренировки первым делом нужно восполнить запас потерянных с потом жидкости и минералов – выпить минеральную воду. После интенсивной тренировки, в течение часа, следует съесть некоторое количество белка – граммов 30-50 куриного или другого нежирного мяса, потому что в это время в организме активизируются процессы распада белка.

4. После тренировки нельзя есть жирной, копчёной, острой пищи, потому что она сильно перегружает печень.

5. Если хотите похудеть, калорийность пищи должна быть меньше основного обмена, т.е. 1400-1700 ккал/сутки. При этом необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если хочется чего-то вкусненького, не нужно отказывать себе, но при этом следует пересчитать количество других продуктов, чтобы сумма калорий не изменялась.

6. Худеть нужно медленно – не больше 3 кг в месяц. Именно при таком режиме организм будет безболезненно привыкать к новым ощущениям и сумеет подстроиться под новый обмен веществ.

7. При этом следует компоновать свой рацион так, чтобы в течение недели сочетались дни с нормальной, низкой калорийностью и разгрузочные дни. К примеру, 2 дня можно питаться с обычной калорийностью, 4 дня – с низкой, и один день будет разгрузочным.

В заключение стоит привести примерный набор продуктов, применяемых для правильного питания:

Овощной суп, картофель «в мундире» или печёный, творог со сметаной, чёрный хлеб, яйца, укроп, петрушка, отварное мясо или рыба, перловая, гречневая, овсяная, манная, пшенная каши с маслом, фрукты, салат из овощей с растительным маслом, молоко, сок, чай, варенье из черной смородины.

Не забывайте также выпивать на ночь стакан кефира или простокваши. Будьте всегда здоровыми и красивыми!

По материалам статьи Сергея Василенкова

:.
PG: Мы полностью согласны с автором данной статьи, особо подчёркивая мысль, что каждому необходимо подбирать для себя питание индивидуально. То есть не пытайтесь применять диеты тупо переписанные из книг и интернета, а составьте свой собственный диетический курс. Если сами не сможете, обратитесь к специалисту-диетологу. )))